Никакое чудо не поможет женщине сбросить лишние килограммы, кроме как ограничение в питании и физические нагрузки. Хотя голодать – тоже не выход, есть риск, что все так тяжело сброшенные килограммы практически сразу вернутся. Поэтому лучше всего остановиться на сбалансированной диете, которая по возможности обеспечит организм максимумом необходимых питательных веществ, например, шведская диета.
Шведская диета
Шведская диета помогает улучшить обмен веществ в организме. Она не предусматривает отказ от привычных продуктов, разве что от сладостей и алкоголя. Много килограмм на ней нельзя потерять, да это и вредно. А вот 2-3 кг за неделю – это реальность. Диета рассчитана на 7 дней, при необходимости её можно продлить до двух недель. А потом можно периодически на неё садиться и поддерживать нужную форму.
1 день. На завтрак приготовьте гречневую кашу и выпейте стакан молока. Обед состоит из 100 г сыра, салата из помидоров, болгарского перца и лука, чашки теплого молока. На ужин отварите 3 картофелины среднего размера, приготовьте салат из 200 г вареной тёртой свёклы и ложки сметаны. Можете взять небольшой кусочек хлеба.
2 день. Завтрак состоит из гречневой каши и стакана молока. На обед приготовьте отварную рыбу (250) г, 2 вареные картофелины, тарелку зеленого салата с растительным маслом. Вечером поужинайте салатом из нашинкованной белокочанной капусты с луком и растительным маслом (200 г), сваренным вкрутую яйцом и выпейте стакан молока.
3 день. На завтрак возьмите 60 г сыра и небольшой кусочек хлеба, стакан молока. В обед приготовьте жареную курицу (250 г), салат из любых сырых овощей (100 г), выпейте стакан яблочного сока. На ужин приготовьте картофельное пюре с 80 г сыра, стакан молока, можете взять небольшой кусочек хлеба.
4 день. Завтрак состоит из стакана яблочного сока, 2 небольших тостов. На обед приготовьте гречневую кашу (100 г), небольшой кусок отварного нежирного мяса. На десерт 150-200 г яблок и/или апельсинов. На ужин приготовьте отварной рис (100 г), салат из помидоров с репчатым луком и растительным маслом (150 г), стакан молока.
5 день. Завтрак состоит из несладкого йогурта и апельсина. На обед приготовьте мясную котлету, отварной картофель (100 г) и чашку чая. Ужин – 350 г любых фруктов и ягод, стакан яблочного сока.
6 день. На завтрак приготовьте гречневую кашу (200г) и стакан молока. На обед – вареный картофель и отварное нежирное мясо (по 150 г), яблоко и апельсин. Ужин состоит из отварного риса (100 г), салата из капусты, огурцов, зеленого болгарского перца с растительным маслом (200 г).
7 день. На завтрак приготовьте рисовую кашу (150 г), стакан молока. Обед состоит из отварной или жареной рыбы (200 г) и отварного картофеля (100 г). На десерт – яблоко или апельсин, чашка апельсинового сока. Ужин – небольшая отбивная, салат из любых сырых овощей, можете добавить небольшой кусок черного хлеба, яблоко и стакан яблочного сока.
