Кормящая мама должна выбирать диету очень тщательно, чтобы она не отразилась на самочувствии, как ребенка, так и самой мамы. Специалисты рекомендуют в первое время после родов употреблять меньше пищи, чтобы организм немного отдохнул.
Диета для похудения для кормящей мамы: блюда
Диета для похудения для кормящей мамы должна включать в себя такие блюда, как нежирные куриные бульоны, овощные супы, овсяную кашу, а также печеные яблоки и овощи.
В первые дни нужно пить большое количество травяных сборов, компотов и морсов. Перед кормлением стоит обязательно выпивать по стакану воды, так как во время кормления очень хочется пить. Когда начнется вторая неделя после беременности, в рацион можно включить белую рыбу, орехи и отварную говядину. С третьей недели рекомендуется употреблять курицу, яйца и кефир.
Такая строгая диета для похудения для кормящей мамы должна длиться около двух месяцев, далее можно добавлять в рацион питания не больше двух продуктов в день. Лучше всего вести пищевой дневник, чтобы определять реакции малыша на определенный продукт, и в случае негативной реакции исключить его из рациона.
Безопасное похудение в период лактации – что необходимо женскому организму?
— Диета для похудения для кормящей мамы должна в первую очередь предполагать отказ от шоколада и конфет. Если тяжело отказаться от них, можно заменить их вареньем, сухофруктами или медом. Стоит отметить, что мед нужно кушать аккуратно, так как он выступает аллергеном.
— Женщине необходимо ежедневно употреблять кальций, находящийся в брокколи и обычной капусте, а также миндале и сардинах.
— Важным фактором для обмена веществ, выступает употребление витаминов, которые помогут пищеварительной системе.
— Кормящей маме надо полностью отказаться от фаст-фуда. В перерывах между приемами пищи можно употреблять стакан кефира, сваренное вкрутую яйцо, немного домашнего сыра.
Что должны знать мамы при диете для похудания
Диета для похудения для кормящей мамы должна начаться с 2-3 месяцев после родов. Лучше всего кушать пять-шесть раз в день, чтобы не перегружать желудок лишней едой, ведь она может превратиться в жир. На молоке никак не скажется употребление жирной пищи и различных мучных продуктов.
Диета также должна включать в себя клетчатку и молочные продукты. Употребляя морковь, кишечник будет очищаться, и выводить шлаки. Салаты эффективнее заправлять не майонезом, а оливковым маслом. Огромную пользу маме принесет зеленый чай и минеральная вода без газа.
