Спортивная диета для похудения

Спортивная диета для похудения

Хорошая сбалансированная спортивная диета очень эффективна и дает положительный результат.

Спортивная диета для похудения взрослых

Фитнес-диета нужна тем, кто хочет держать себя в спортивной форме. Особенно важна спортивная диета для похудения спортсменам, которые выступают в видах спорта, где участники классифицируются по собственному весу: штанга, все виды борьбы, бокс. Нужна она и тем, кто выступает в парах — это фигурное катание, спортивные танцы.

Чтобы был хороший результат, любые спортивные нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием. К составлению такой диеты подключены спортивные врачи, диетологи, гастроэнтерологи, натуропаты.

В целом, спортивная диета для похудения самая легкая, в том плане, что нет надобности изнурять себя голодом. Основой диеты является дробное питание. Оно заключается в том, чтобы пищу употреблять малыми порциями, но чаще.

Для наращивания мускулатуры в рацион питания нужно ввести белковую пищу. Это нежирное мясо – телятина, индюшатина или курица, с которой следует снять кожу. Кисломолочные продукты – кефир, обезжиренный творог, простокваша. Приемлемы яичные белки, бобовые, всевозможные злаки в виде каш по утрам, но не больше четырех-пяти ложек.

Участвуют в диете абсолютно все овощи, кроме картошки, а также фрукты: яблоки, грейпфруты, апельсины.

Спортивная диета для похудения должна включать и жиры в небольшом количестве. Это салаты, заправленные малым количеством растительного масла, орехи и семечки.

Диета для подростков

Многие подростки, имеющие лишний вес, хотят от него избавиться. Для этого необходимо пойти в спортивный зал, где мальчики, к тому же, нарастят мышцы, а девочки приобретут красивую фигуру. Опытный тренер согласно возрасту ребенка подберет комплекс упражнений, будет контролировать количество подходов к снарядам. Взрослая спортивная диета для похудения подросткам не подойдет. У них должна быть такая схема питания, которая не вызывает чувства голода.

При составлении такой диеты приоритетом является уменьшение углеводов, но не отмена их. Поэтому завтрак следует начинать с каш – гречневой, рисовой, овсяной, пшеничной. Белковой пищи требуется как можно больше. Сахар лучше заменить медом, а привычные сладости – сухофруктами и нежареными орехами.

Главное – совершенно исключить любимые подростками продукты фаст-фуда, поп-корн, чипсы.

Первые блюда нужно готовить без бульонов, а мясо употреблять отдельно в пределах 200 грамм в день.

Благодаря спортивной диете можно держать себя в форме и быть здоровым долгие годы.


Вы можете оставить комментарий

Оставить комментарий