В современном мире каждая девушка старается контролировать свой вес. В первую очередь, при избытке массы тела, садится на диету, забывая о спорте. А ведь даже десятиминутная утренняя гимнастика для похудения имеет огромное значение. Она не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и взбодрит, обогатит организм кислородом, поднимет настроение на целый день.
Утренняя гимнастика для похудения: правила
- Для того чтобы сбросить лишний вес, обязательно нужно выполнять упражнения каждый день. Лучше проснуться на 15 минут раньше. Тогда не будет отговорки, что у вас не хватает времени.
- Начать упражнения можно еще лежа в постели. Это поможет вам проснуться.
- Самостоятельно разработайте для себя комплекс упражнений, который подойдет именно вам. Но помните, что задействованы должны быть все группы мышц. Здесь совсем не важно, что лишний у вас, например, только животик. Это комплекс.
- Утренняя гимнастика для похудения отличается от обычной зарядки только перерывами между упражнениями. Лучше, если эта пауза будет составлять 30-40 секунд.
- Принимать пищу перед гимнастикой не следует. А вот минут через 20-30 можно выпить стакан кефира, йогурт или слегка перекусить.
Примерные упражнения для похудения:
- Разогрев плечевых суставов: круговые вращения плечами. 8 раз вперед, и столько же назад. Выполнять около 30 секунд.
- Далее, не делая промежутка во времени, следует разогреть мышцы брюшного пресса. 20 круговых вращений туловищем. По 10 раз в каждую сторону.
- Наклоны. По 4 раза вперед, назад, влево, вправо. Сделать 4 подхода.
- Для упругости ягодиц – 40 приседаний.
- Пресс. Лучше начинать с 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- И для закрепления следует сделать 50 прыжков.
Эффект будет еще лучше, если упражнения чередовать. Приведенные выше делать через день, а в остальные дни их заменить на другие.
Для разогрева плечевых суставов делать махи руками вверх либо в стороны. Наклоны делать с небольшими гантелями или заменить их полутора литровыми бутылками, наполненными водой. Для пресса можно делать поднимание ног из положения «лежа на спине». Только при этом ноги ни в коем случае не должны быть согнуты в коленях.
Такая утренняя гимнастика для похудения поможет вам, и сжечь лишние калории, и проснуться без помощи бодрящих напитков. А если при этом еще включить веселую музыку, то заниматься будет не только полезно, но и весело.
