Самый лучший способ оставаться в форме и иметь всегда молодое и красивое тело – степ аэробика для похудения. Упражнения не будут утомительными, если заниматься под музыку и с желанием усовершенствовать себя и свое тело. Это тот вид спорта, когда можно заниматься им не только с тренером, но и в домашних условиях.
Воздействие степ аэробики на организм
- Упругость тела
- Бодрость на весь день + хорошее настроение
- Уменьшается количество холестерина
- Жировой запас в теле снижается
- Подтянутые мышцы всего тела
- Положительно действует на сердце и на сосудистую систему
- Хорошо развивается вся мышечная группа
- Тело приобретает пластичность
- Быстрое сжигание калории
- Стимулируется двигательная активность
- Отличный «борец» для тех, у кого недостаток движения
- Поможет избавиться от остеопороза/артрита
Степ аэробика для похудения имеет и противопоказания
Но они не для тех лиц, у кого имеется варикоз, проблемы со спиной или коленями, повышенное давление, болезнь сердца или суставов.
Совмещая степ аэробику и правильно подобранную диету, отличных результатов можно добиться за короткое время.
Степ аэробика для похудения: рекомендации при занятиях
- Подъем на степ платформу осуществляется за счет ног (ни в коем случае спины)
- Ступня на платформу ставится полностью
- Спина на протяжении всех упражнений находится в ровном положении
- Запрещено делать резкие движения
- Упражнения делать по 1 мин.
- Между упражнениями вода пьется только в небольшом количестве
Степ аэробика для похудения: базовые упражнения
Степ аэробика для похудения имеет свой комплекс специальных упражнений, которые помогут быстрее достичь необходимого результата. Обувь должна быть удобной, а одежда комфортной. Для упражнений понадобится степ платформа. Если заниматься дома, подойдет и другая возвышенность (книги, коробки, ступенька лестницы).
1) Сначала ставится правая нога на платформу, следом левая нога. Затем, опускается с платформы правая нога, за ней – левая. Проделать нужно 8-12 раз упражнения. Для эффективности, вскидываются обе руки над головой.
2) Второе упражнение будет напоминать первое. Разница заключается лишь в том, что ноги ставить на платформу нужно не ровно, а наискось (напоминает римскую цифру 5 – V). Опять-таки, ставятся ноги поочередно: правая/левая, вверх/вниз.
3) В упражнение включается и поворот тела на 90о. Поставив правую ногу, тело поворачивается вместе с ногой, ставится левая нога – опять происходит поворот тела, но уже с левой ногой.
4) Правая нога стоит на платформе, а левая делает три подъема, касаясь груди, после — опускается на пол. После, тоже самое проделывается и с левой ногой.
5) Наклонившись немного вперед, согнуть правую ногу, немного вытянув левую ногу ставим позади себя. Руки держать вытянутыми вперед. Меняется позицию ног, но каждый раз сгибать их при упражнениях.
6) Одна нога стоит на платформе, другая отводится назад. Тело при этом, наклоняется вперед. Каждый раз поочередно меняются ноги. Делать такое упражнение 8-14 раз.
