Сколько воды нужно организму в сутки? Большинство из тех, кто читает данную статью, ответили бы 60 -70 процентов. Это не совсем так. Содержание H2O в организме человека зависит от его биологического возраста. К примеру, младенец состоит из восьмидесяти – девяносто процентов воды, а пожилой человек – менее чем из 50%.
Где вода?
В организме H2O распределена неравномерно. 70% составляет внутриклеточная (обеспечивает резистентность организма от внешних факторов), а 30 процентов — внеклеточная вода (компонент лимфы и крови), входящая в состав межклеточной жидкости. Пятьдесят процентов воды поступает в организм в жидком виде, 30 – 35 % с пищей и лишь 20 – 15 процентов создается непосредственно в организме в результате биологических и химических реакций.
Очень важным элементом является ВСО (водно-солевой обмен). Главную роль в регуляции ВСО играют почки, система пищеварения (за сутки образуется 8 – 10 л пищеварительного сока, 85 — 90 % всасывается обратно, а остальная выводиться посредством дефекации), легкие (500 – 700 мл H2O паром) и кожные покровы (до 300 миллилитров воды посредством потоотделения).
За сутки человек может выделить 1 – 2,7 л мочи в зависимости от объема употребляемой воды, рациона питания и индивидуальных метаболических особенностей.
Немало важную роль играет такой орган как печень, способный задерживать определенное количество воды.
Итак, сколько воды нужно организму в сутки
Если человек в течение дня потерял 2 л воды, то и восполнить ему надо тоже 2 л воды. Следовательно, сколько H2O организм теряет, столько он и должен получать (закон компенсации). А если я не знаю, сколько теряю в день воды? – спросите вы, тогда есть один способ вычисления того, сколько воды нужно организму в сутки.
В сутки необходимо употреблять воду в чистом виде как минимум 30 миллилитров на один килограмм тела. К примеру, вы весите 70 кг, 30 * 70 = 2100 мл воды, именно такое минимальный объем воды вам нужен за сутки. При условиях жаркой погоды это количество увеличивается, и, наоборот, при холодном климате эта норма уменьшается.
NB! Беременным и людям, страдающими тяжелыми заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом. Для остальных же некоторые рекомендации:
1. Один стакан отфильтрованной или минеральной воды (без газа) натощак.
2. Если захотели перекусить, выпейте 200 мл H2O за тридцать мин. до приема пищи.
3. Замените все газированные напитки, которые вы употребляете чистой водой.
4. Воду следует пить до физических упражнений.
Теперь вы знаете, сколько воды нужно организму в сутки. И помните, вода – это источник здоровья. Не пренебрегайте данными советами. Будьте здоровы!
