Этот комплекс упражнений поможет вам избавиться от излишних жировых тканей, силовую тренировку мышц и сердца. Актуален для мужчин в возрасте от 37-40 лет.
Организационные вопросы
Такой комплекс рассчитан на 3-4-кратное выполнение в течение недели. Рекомендовано выполнять комплекс не раньше, чем через 2 часа после приема пищи, и не раньше, чем за 2 часа до сна. Из инвентаря нужны разборные гантели, коврик, скакалка и элементы домашней мебели (скамейка, стул, софа). Комплекс упражнений для похудения для мужчин рассчитан на удаление жира в брюшной области и на спине.
1. Скручивание туловища или упражнение для пресса. Лежа на полу, подъем части туловища. Руки за головой, ноги неподвижны. Не старайтесь поднять все туловище, если это непосильно для вас, но учтите, что комплекс упражнений для похудения для мужчин должен быть направлен на сжигание жира в области живота – основного места накопления жира.
2. 50 приседаний. Ступни ног чуть шире обычного. Старайтесь добиться максимальной посадки при приседании.
3. Жим гантелей в положении стоя. Вес гантели не более 6 кг. Спина держится ровно, ступни ног по ширине плеч. Плавный подъем и опускание гантелей перед собой или по бокам. Стремиться выполнять подъем тяжести на максимально удобную высоту.
4. 40 приседаний. Руки в положении на поясе.
5. Отжимание от стула широким хватом. Спина и ноги, как единая ось, ноги на носках. На вдохе – опускание вниз до касания плоскости. На выдохе – отжим. Амплитуда максимальная.
6. Тяга становая с гантелями. Выполнить наклон с гантелями вперед. Спина при наклоне прямая, ноги в коленях сгибаются. Опускание на вдохе, подъем на выдохе. Темп выполнения низкий.
7. 30 приседаний.
8. Тяга гантелей в наклоне. Выполняется подъем и опускание гантелей в полусогнутом состоянии. Подъем снарядов выполняется вдоль левой и правой плоскостей. На вдохе подъем, на выдохе опускание. Темп нормальный.
9. 25 приседаний.
Комплекс упражнений для похудения для мужчин: особенности выполнения
Периодически можно заменять приседания прыжками со скакалкой. Силовые упражнения приносят больший эффект при 10-12-кратном повторении. Комплекс рассчитан на 2 месяца. Возможный эффект – минус 12 кг и более от вашего веса.
Комплекс упражнений для похудения для мужчин позволяет получить максимум эффекта, если вы отказались от спиртного, курения, ведете подвижный образ жизни и едите малокалорийную пищу.
Алексей, в некоторых упражнениях гантели можно заменить штангой, но не во всех. Скакалку заменяем на велотренажёр при условии высокой интенсивности выполнения упражнения.