Нет особых сомнений в том, что почти каждая женщина мечтает о стройной фигуре, ни чем не хуже, чем у знаменитой спортсменки или модели. Несомненно, что для достижения такого результата есть немало средств, но подходят они не всем, да и не всегда доступны. Не каждый может позволить себе посещение спортзала. Но не отчаивайтесь, ведь занятия дома при правильном подходе дадут не менее внушительные результаты, только запаситесь силой воли и терпением. Итак, речь о том, как заниматься спортом дома.
Как заниматься спортом дома
Для некоторых людей занятия в спортклубе является неким ритуалом, настраивающим на нужный лад, т.к. в группе заниматься психологически легче. Чтобы создать в домашних условиях нужную для занятий атмосферу, вы можете воспользоваться видео уроками с профессиональным тренером. Их можно скачать в Интернете или приобрести в специализированном магазине.
На них вы сможете найти комплексы упражнений, которые направлены на работу различных видов мышц. Продолжительность тренировки тоже разная, поэтому надо оценить свою физическую подготовку заранее и подобрать уровень занятий, подходящий для себя.
Кроме этого, вы можете воспользоваться теми советами, которые есть в различных журналах, где описывается и последовательность упражнений, и даются иллюстрации для наглядности.
Если у вас достаточное количество времени, вы можете проводить тренировку по расписанию спортивных каналов, где в прямом эфире урок фитнеса, йоги, аэробики, пилатеса или восточных танцев ведет профессиональный тренер.
Итак, продолжаем разговор о том, как заниматься спортом дома. Вы придумали для себя весомую мотивацию, и нашли силы для занятий. Теперь надо определиться со временем, когда вы будете тренироваться.
Лучшим вариантом может быть утро, сразу после сна, но рабочий график может быть таков, что занятия в это время просто неудобны. Тогда перенесите их на вечер, но только не поздний, потому что нагружать организм перед сном крайне не рекомендуют.
Встав с постели, сделайте утренние процедуры и начинайте разминку. Если вам хочется просто поддержать свой организм в тонусе, то подойдет старая утренняя зарядка, длительностью не больше 10-15 минут и включая в себя простые упражнения: наклоны, приседания, повороты. Это минимум, который надо выполнить.
Если же вы решились выполнять полноценную тренировку, продолжительностью 30 — 60 минут, то сначала надо слегка подкрепиться и подождать — минимум час, и только затем приступать к занятию. Помните, что категорически нельзя заниматься не только голодному человеку, но и сразу после еды, т.к. могут быть и осложнения со здоровьем, и с получением нужного результата.
Как заниматься спортом дома: выбор места проведения занятий
Получив необходимый настрой, определено время для занятий, теперь надо решить, где они будут проходить. Для этого выберите максимально свободное помещение, где ничего не будет мешать вашим движениям. В неудобной обстановке вы не сможете полноценно делать упражнения – вам будет тяжело настроиться на нужное настроение, потому что постоянно будут приходить мысли о том, как бы не удариться об угол стола или что-то не зацепить. Перед тем как начать выполнять упражнения, сделайте в разные стороны махи руками и ногами и убедитесь, что места достаточно.
Теперь надо хорошо проветрить комнату. В теплое время года лучше заниматься при открытом окне. Включите ритмичную, бодрящую музыку, чтобы она подняла ваше настроение и наполнила энергией. А если вы удачно подберете музыкальное сопровождение, это будет дополнительным стимулом для ваших занятий. Только не стоит включать музыку очень громко, чтобы не мешать соседям.
Если вы можете заниматься на улице, перенесите тренировки туда, в ближайший сквер, парк или на стадион. На спортплощадке вы найдете несколько нужных для занятий снарядов. Они смогут усилить эффект. До и после тренировки пробегитесь трусцой. Вы и мышцы разогреете, и одновременно избавитесь от лишних калорий. Бегая, уделяйте внимание своему дыханию: вдох надо делать через нос, а выдох стараться выполнять через рот. Дышите размеренно и спокойно, при выполнении упражнений дыхание не сбивайте.
Одевайтесь по времени года и погоде. Не думайте, что при выполнении упражнений, вы не почувствуете холода. Такое заблуждение становится чаще всего причиной хронических заболеваний. Если на улице холодно, обязательно надевайте теплую обувь и шапку. На улице музыка также не помешает, прихватите с собой плеер. Но если ваш маршрут при беге пересекается с дорогой, будьте осторожны, т.к. из-за музыки в наушниках не всегда можно услышать приближающийся автомобиль.
Как заниматься спортом дома: приобретение тренажеров
Если вы решили заниматься спортом в домашних условиях, тогда надо приобрести соответствующий инвентарь: коврик, гантели, фитбол, а иногда резинка-эспандер. Но с ними надо заниматься крайне аккуратно, придерживаться всех указаний и рекомендаций тренеров, которые проводят выбранный видео урок.
По возможности, приобретите несколько тренажеров, которые направлены на работу проблемных мышц. Чтобы его выбрать, обратитесь к продавцу-консультанту в спортивном магазине, он даст вам нужные советы. Обратите внимание на удобство и качество тренажера, от данных факторов зависит ваше здоровье.
Если вам не хочется тратить деньги на приобретение спортивного инвентаря, есть более экономный способ, чтобы его заменить. Гантели замените пластиковыми бутылками, наполненными песком или водой, а спортивный коврик — сложенным в несколько раз покрывалом или одеялом. Заменой тренажера даже может стать простой стул со спинкой, с помощью которого вы выполните целый ряд упражнений на разные группы мышц.
Не забудьте и про одежду, чтобы она была максимально удобной, не сковывающая ваши движения. Выбирайте так, чтобы она была из натурального материала, который позволит коже дышать.
Как заниматься спортом дома: тренировки
Сначала оцените свой уровень подготовки адекватно, затем определите, чего вы хотите достичь. Если ваша цель — наращивание мускулатуры, то тренироваться надо ежедневно, а если улучшить очертания тела и просто подтянуть мышцы — заниматься следует через день.
Если вы новичок, то начинайте с простых упражнений, занимайтесь не больше 15 минут, нагрузку увеличивая постепенно. Скорее всего, после первых занятий вы будете ощущать приятную боль в ногах, животе, руках и ягодицах. Этого не стоит бояться, все пройдет после нескольких занятий.
Через две недели разминочных тренировок, добавьте упражнения и увеличьте время занятия. Подберите комплекс упражнений так, чтобы в нем были задействованы почти все группы мышц, при необходимости делая упор на проблемные зоны.
Постарайтесь чередовать упражнения или менять их в течение нескольких месяцев хотя бы раз. Это надо делать, т.к. мышцы привыкают к одной нагрузке, и тренировки не будут давать желаемый результат. Выберите 5-6 упражнений (не более) и выполняйте несколько подходов.
Для домашней тренировки это будет вполне достаточно. Однако не забывайте и правила выполнения упражнений, следите за своими ощущениями и телом, а главное – не останавливайтесь на половине пути и верьте в свои силы. Уже через месяц станет заметно, что тренировки стали частью вашей жизни, и они несут вам не кроме пользы, еще и огромное удовольствие.
