Слово «медитация» (от лат. meditatio — размышление) – это определенные упражнения, направленные на получение максимального расслабления, контроля своих мыслей и эмоций. Существуют различные техники медитации. Ее используют буддисты, индуисты, а также те, кто занимается йогой. Медитация очень полезна для очищения мозга, перегруженного сворой разнообразных мыслей.
Как научиться медитировать
Вам необходимо:
Расслабиться. Какие бы проблемы не утруждали вас, постарайтесь мысленно уйти от всего этого и подумать о чем-то приятном и легком.
Если есть возможность, выделите специальную комнату для медитации. Если нет, то пусть это будет определенное место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.
Подберите для себя лучшее место для медитации. Если вам будет комфортно на полу, устройтесь на нем. Если же вы любите мягкую поверхность, можете медитировать на подушках или на диване.
Время для медитации следует выбрать такое, чтоб вас никто и ничто не отвлекало. В идеале нужно медитировать на восходе или закате солнца, но современный темп жизни не всегда позволяет выделить именно эти минуты. Поэтому решите для себя, когда будет комфортнее медитировать именно вам, и следуйте этому.
Сейчас продается множество дисков специально для медитации с монотонными и расслабляющими мелодиями. Включите один из них.
Чтобы научиться медитировать, вам необходимо научиться концентрироваться на предмете или на своем внутреннем состоянии. Многим лучше использовать свечу. Наблюдение за пламенем огня всегда завораживает и уводит мысленно от суеты. Замечательно, если это будет костер или камин.
Зажгите ароматические свечи, палочки или ароматическую лампу с любимым неактивным запахом. Это поможет вам войти в нужное состояние.
Наденьте любимую комфортную, не стесняющую движений одежду. Ничто не должно мешать, давить и отвлекать.
Расположитесь лицом на восток или север.
Сядьте удобно, скрестите ноги перед собой. Шея и спина должны быть прямыми, но не напряженными.
Успокойтесь и представьте, что вокруг мир застыл, и ничего не происходит ни с вами, ни где-то еще.
Прислушайтесь к своему дыханию и начинайте его контролировать. Сначала, в течение 5 минут, дышите глубоко и равномерно животом, а потом используйте поверхностное дыхание. Соблюдайте ритм, 3 секунды вдох, 3 секунды выдох.
Сфокусируйте свой взгляд на одной, выбранной вами, точке.
В уме повторяйте свою мантру (звук), или классическое «Омм». Не меняйте это звук. Вы будете привыкать к этому процессу быстрее.
Чтобы научиться медитировать, не старайтесь ни о чем не думать, просто расслабьтесь и помните, что невозможно научиться медитации за один раз. Нужны ежедневные тренировки и время.
