Может быть множество причин, по которым вы боретесь с лишним весом, в том числе хронические заболевания или пищевая аллергия. Если у вас уже есть лишний вес или ожирение, вам обязательно нужно что-то с этим делать, вы уже знаете, что они могут вызвать множество проблем со здоровьем, от сердечно-сосудистых заболеваний до ортопедических и психосоциальных. Поэтому лучшая профилактика — это контролировать свой вес и диета.
Ешьте меньше, больше двигайтесь
Избыточный вес или ожирение в основном вызваны более высоким потреблением энергии в течение длительного времени, чем ее расходом. Для похудения необходимо полностью изменить соотношение потребления и расхода энергии, поэтому необходимо убрать еду и добавить физические упражнениям.
Настойчивость — крайне важна
Но самое главное — проявить настойчивость. Если вы можете честно следовать своему плану питания в течение первых трех недель кризиса, то вам будет легче принять это как нормальную часть своей жизни. Через три недели появятся первые результаты, которые отлично подбодрят вас и дадут необходимую мотивацию.
Избегайте стресса
Хотя это может показаться глупым, очень важно избегать стресса и сохранять позитивное мышление при похудении. Стресс и нервозность контрпродуктивны при попытках похудеть, поскольку часто принято избавляться от этих чувств с помощью еды. Поэтому, когда вы в стрессе, гораздо легче поддаться искушению и съесть кусок торта или шоколад. Однако это также приводит к гормональному дисбалансу.
Перерыв в диете
Намечается праздник и у вас появляется желание прекратить диету, либо просто накрыла депрессия? Короткий перерыв, конечно, не помешает, но не набирать во время него вес — искусство. Попробуйте изменить свою физическую активность или изменить свой рацион на то, что вам нравится, но не имеет такой высокой энергетической ценности. Это могут быть фрукты, но лучше всего утром из-за более высокого содержания фруктозы, а также овощи или грибы.
Постарайтесь время от времени отклониться от стереотипа и пробовать блюда, которые вы никогда не пробовали. Если вы ищете вдохновения, посетите, например, вегетарианский ресторан.
Худейте легко
Ключ к фигуре мечты и лучшему здоровью прост — настойчивость, целеустремленность и твердая воля. Любой, кто сталкивается с проблемой, может это сделать. Вы тоже!
