Фейсбилдинг или йога для лица сегодня входят в лексикон многих косметологов, стилистов, инструкторов по фитнесу, звезд и просто современных женщин. Ведь старение можно задержать с помощью усердных «лицевых» тренировок. Многие поклонники фейсбилдинга позиционируют его как замену инъекциям красоты и пластической хирургии. Эффекта круговой подтяжки «как от хирурга» ждать, скорее всего, не стоит. Однако польза от таких тренировок, очевидно, есть.
Прежде чем приступить к упражнениям, обратимся к некоторым особенностям, которые стоит учесть, если вы хотите, чтобы гимнастика дала быстрый и устойчивый эффект.
Подготовка к тренировке
- Чистые руки. Это первый и самый важный пункт, когда дело касается контакта с лицом. Никогда не прикасайтесь к коже, предварительно не вымыв руки тщательно. Иначе высыпаний не избежать.
- Бережно очищенная кожа лица. Мицеллярный лосьон, умывание, тоник — это минимальный уровень очистки, который нужно пройти перед сеансом фейсбилдинга. Вы же не собираетесь поглубже вбить в складки и поры жир, загрязнения и косметику?
- Зеркало перед глазами. Это потом вы сможете выполнять упражнения для лица, когда ведете машину или читаете журнал. Пока не появится автоматизм, очень важно наблюдать за своим отражением, чтобы контролировать правильность. Наша задача — принести пользу, а не вред, подтянуть кожу, а не растянуть ее.
- Расслабление. После каждого упражнения важно максимально расслабить все мышцы, сбросить напряжение. Ибо первичная и главная задача такой гимнастики — устранить зажимы на лице.
- Не спешите, минимальный комплекс упражнений займет у вас 10-15 минут в день. Не экономьте время на отдыхе между упражнениями.
Упражнения для начинающих
Эту подборку мы составили для тех, кто хочет попробовать лицевые тренировки и не имеет возможности уделять фейсбилдингу много времени.
- Лоб. Что делаем: располагаем пальцы веером над бровями и поднимаем брови так, будто немного удивлены (не слишком высоко!).
Сколько: выполняем два подхода по 15 раз. - Область вокруг глаз
Чего хотим добиться: разгладить морщины вокруг глаз.
Что делаем: выполняем нечто наподобие гимнастики для глаз. Смотрим налево, затем направо. Вверх, потом вниз. Следим за тем, чтобы лицо оставалось неподвижным.
Сколько: 8 раз в каждом направлении.
- Нижние веки
Для чего: укрепить нижние веки, избавиться от синяков под глазами.
Что делаем: положите пальцы на уголки глаз: указательные на внешние, а средние на внутренние. Следите за тем, чтобы не образовывались складки. Чуть-чуть надавите на уголки, посмотрите вверх, затем сильно сощурьтесь. После этого расслабьте глаза, но продолжайте держать веки открытыми еще несколько секунд.
Сколько: один подход 10 раз.
- Носогубный треугольник
Чего хотим: уменьшить интенсивность носогубных складок.
Что делаем: медленно вытягиваем губы в трубочку и проговариваем звук «О».
- Скулы
Чего хотим добиться: повысить тонус щек и скул.
Что делаем: мягко втягиваем губы внутрь, чтобы получилась «безгубая улыбка», мягко надавливаем подушечками пальцев и растягиваем губы в улыбку пальцами так, чтобы были видны зубы (так иногда поступают стоматологи, когда хотят осмотреть симметрию зубного ряда у пациента). Держим в таком положении 4 секунды, возвращаем в исходное положение.
Сколько: два подхода по 15 раз.
- Шея и подбородок
Чего хотим: укрепить мышцы шеи и предотвратить появление второго подбородка.
Что делаем: поднимаем подбородок вверх так, чтобы мышцы на шее натянулись, выдвигаем нижнюю челюсть вперед, медленно и плавно поворачиваем голову влево, затем возвращаем в исходное положение, сохраняя подбородок выдвинутым, затем поворачиваем таким же образом голову вправо и возвращаем в исходное положение, расслабив челюсть. Опускаем подбородок.
Сколько: достаточно сделать по одному повороту в каждую сторону.
- Щеки
Для чего: подтянуть кожу щек, предотвратить появление «комков Биша».
Что делаем: раскрываем рот так, будто произносим звук «о». Губы не вытягиваем вперед, стараемся образовать губами ровный овал. Пальцы кладем на яблочки щек и улыбаемся, стараясь сохранять наше «о». Вы должны почувствовать напряжение в щеках. Затем опустите уголки губ. Расслабьтесь.
Сколько: повторяем 16-18 раз.
Важно понимать, что периодичность и регулярность — очень важные факторы в фейсбилдинге. Бессистемные и беспорядочные тренировки не только не дадут эффекта, но и могут навредить. Если вам уже есть 30, оптимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Причем работать над лицом лучше и утром, и вечером.
Первые тренировки формируют привычку, поэтому будьте особенно внимательны: следите за тем, чтобы во время упражнений не образовывались заломы. Избегайте также сильных растяжений. Если вы будете заниматься каждый день, то уже через три недели заметите, что мышцы стали более пластичными, а контур лица подтянулся. Через 2-3 месяца специалисты обещают сокращение количества и глубины морщин, улучшение цвета лица. Как только вы установите систему, видимые улучшения не заставят себя ждать. Впрочем, все, кто уже практикует такие тренировки, уверяют: когда увидите результат, то уже не сможете остановиться.
