Эффективного похудения можно добиться с помощью комплексного подхода. На одной диете потерять лишний вес достаточно затруднительно, необходима дыхательная гимнастика для похудения живота.
На чем основана дыхательная гимнастика
Для женщин необъятных форм, мечтающих похудеть и не желающих мучать себя различными диетами, походами в спортзал существует определенная гимнастика, основанная на несложных упражнениях, которые способствуют быстрому сжиганию жиров в теле человека.
Некоторые дыхательные гимнастики разработаны на принципах диафрагмального, а значит правильного и естественного дыхания. На таком дыхании основано большинство восточных гимнастик, например, йога, тай-чи. Благодаря правильному дыханию кислород получает максимальный доступ к клеткам, органам и ко всем тканям организма.
Дыхательная гимнастика для похудения живота уникальна еще тем, что статические упражнения надо совмещать с диафрагмальным дыханием, а значит, кислород быстрее добирается до отложений жира, и, воздействуя на них, превращает в энергию. Помимо этого, при осуществлении вдоха-выдоха, расслабление и напряжение мышечного корсета, область живота становится упругой, укрепляется и избавляется от жировых прослоек.
Существует несколько десятков упражнений. И все они воздействуют на определенные проблемные места. Они достаточно просты и проблем с их выполнением не возникает. Сложнее всего выучиться диафрагмальному дыханию, напрягая одновременно мышцы ягодиц и живота.
Основные фазы, на чем построена дыхательная гимнастика для похудения живота
- Плавный и глубокий вдох через нос, рука при этом должна находиться на животе и ощущать, как он наполнился воздухом.
- Следует задержать дыхание и подтянуть низ живота, одновременно сжав ягодицы. Сделать три вдоха, не меняя положения. Появится ощущение, как легкие полностью наполнились воздухом. При избытке кислорода может появиться головокружение.
- Довольно таки медленно, только не резко, следует выдохнуть весь воздух через рот, слегка приоткрытый. При этом очень важно одновременно плавно втягивать живот, пытаясь его засунуть под ребра.
- Опять следует сделать секундную задержку, после чего освободить легкие от воздуха тремя короткими и резкими выдохами. Это и есть дыхательная гимнастика для похудения живота, которую можно присоединить к любому физическому упражнению.
