Упражнения для похудения икр

Упражнения для похудения икр

Похудеть с помощью диет, упражнений не так-то уж и трудно, но вот в определенных местах жировые отложения остаются. Популярные зоны – икры ног и бока. Сейчас попробуем разобраться в том, как похудеть в икрах ног.

Распространенный метод — степ-аэробика. Упражнения для похудения икр на степ-платформе действительно эффективны, но только под наблюдением тренера. Важно направлять нагрузку именно на мышцы икр, иначе вы их только подкачаете, а рельефные ноги женщину не украсят.

Если нет возможности ходить в спортзал, в домашних условиях также можно делать определенный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения икр

Для начала следует сделать растяжку для мышц, чтобы на следующий день они не болели. Можно делать растяжку для всего тела, а для икр подойдет эта:

Левой ногой сделать шаг вперед и медленно приседать, при этом весь груз тела направляйте на левую ногу. Приседайте до упора, медленно возвратитесь в исходное положение. Если все делаете правильно, вы почувствуете, как напрягаются мышцы икр. Упражнение повторить и другой ногой.

В первый раз упражнения делайте только по одному разу, с каждым днем можно увеличивать количество, но не более 5 раз. Если делать более 5 раз, рассчитывая на лучший результат, вы просто добьетесь эффекта рельефных ног.

Комплекс упражнений

1.Руки на поясе или за голову. Ноги на ширине плеч. Начинаем медленно приседать, одновременно приподнимаясь на носочках. Постоянно следите, чтобы нагрузка была направлена на мышцы икр, а не шею, спину. Приседаете до упора, возвращаетесь в исходное положение. Сделайте 5 раз.

2. Правой ногой делаем большой шаг влево, левая нога остается на месте. Приседаем таким образом, что вся нагрузка приходилась на правую ногу. Приседаем до предела, и на этой точке задерживаемся на 5 секунд. Другой ногой повторите упражнение. Выполните обеими ногами 5 раз.

Упражнения для похудения икр схожи с упражнениями для похудения бедер, во многих, просто меняется положение ног и степень нагрузки.

3. Встаем на четвереньки, руки строго под плечами. В таком положении вытяните левую ногу, вытяните носочек. Из этого же положения возвращаемся в исходное и левую же ногу прижимаем к груди. То же самое проделать другой ногой, также все 5 раз.

4. Ноги ставим вместе, носочки также. Вытягиваем правую руку и левую ногу перед собой. Продержаться в таком положении 5 секунд, потом согнуть ногу в колене. Вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяем левой ногой — 5 раз.

Упражнения для похудения икр выполнятся медленно, нужно чувствовать, как напрягаются все мышцы. В конце опять же сделать упражнение на растяжку мышц.


Вы можете оставить комментарий

Оставить комментарий