Рыба – источник фосфора, омега 3 жирных кислот и кальция. Рыбная диета для похудения может считаться эффективной только потому, что рыба очень полезна для здоровья, она не входит в список запрещенных продуктов, для людей, придерживающихся правильного питания, а даже наоборот, возглавляет список полезных продуктов. Некоторые даже считают, чтобы питание было более полезным, нужно заменять мясо рыбой.
Рыбная диета для похудения: что можно употреблять
Существует огромное количество видов рыбы: горбуша, камбала, минтай, семга, скумбрия. Полезными для похудения считаются тунец, хек, треска, камбала, щука. Они относятся к нежирным видам рыб, поэтому если вы выбрали эту диету для похудения, отдавайте предпочтение рыбе нежирных сортов. Такие сорта содержат в себе жира не больше 4%.
Рыбная диета для похудения также предполагает и специальный способ приготовления рыбы, нельзя ее жарить, лучше приготовить на пару, или запечь в духовке, но только без масла!
Меню на каждый день вы можете составлять новое, по своему желанию, ведь рыбная диета для похудения не содержит четко обозначенного меню, как, например, японская диета. Как питаться каждый день вы придумываете сами. Но вместо обозначенного меню, здесь есть четко определенный список продуктов, которые можно употреблять. В этот список входят: фрукты, исключив бананы и виноград, овощи, рис. Пить при диете лучше всего зеленый чай, он способствует похудению.
Что еще можно употреблять
Стоит отметить, что рыбная диета для похудения не ставит ограничения на прием в качестве основного блюда именно рыбу, в пищу можно употреблять также морепродукты. Кальмары, креветки, мидии, но количество морепродуктов в рационе не должно превышать количество рыбы.
За день у вас должно быть четыре приема пищи, три основных приема пищи и один перекус, перекусывать можно фруктом, а в трех основных приемах пищи должна быть рыба иди морепродукты.
Во время диеты можете принимать витаминные комплексы, чтобы не ощущать недостатка других витаминов. На такой диете можно сидеть максимум 10-14 дней, хоть и продукты в диете очень полезны для организма, долго на таком питании сидеть нельзя.
Завтрак: овощной салат, 150 гр. тунца, зеленый чай.
Обед: салат из креветок и зелени, 100 гр. минтая, приготовленного на пару.
Полдник: 100-150 гр. любых фруктов (бананы и виноград исключить).
Ужин: 200 гр. запеченной без масла горбуши, салат из овощей, зеленый чай.
Не стоит забывать, что человеческий организм имеет свои индивидуальные особенности (надо учесть, что может быть аллергическая реакция или противопоказания к употреблению рыбы), проконсультируйтесь перед началом диеты с врачом. Если у вас все в порядке — приступайте.
