Разработал пилатес американско-немецкий спортсмен, который все детство страдал от болезней — Джозеф Пилатес, и при помощи такого вида упражнений смог значительно укрепить свое здоровье.
Сегодня же пилатес для похудения – очень распространенный вид спорта среди женщин, который помогает улучшить контуры тела, поправить здоровье, развить гибкость и улучшить тонус мышц.
Пилатес для похудения – в чем секрет
Пилатес уникальный вид спорта, так как он подходит абсолютно всем, не несет никакой нагрузки или вреда организму. Специалисты рекомендуют заниматься пилатесом людям с проблемной спиной, болезнями сердца, с сосудистыми заболеваниями, беременным женщинам.
Благодаря уникальности программы, во время занятия пилатесом прорабатываются все мышцы, улучшается подвижность суставов, связки становятся эластичнее, укрепляются спинные мышцы, грудные, мышцы таза.
Важным компонентом занятия этого вида спорта есть правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко, равномерно, каждый вдох переносит кислород к участку, над которым вы работаете, он растягивается, становиться гибче.
Если вам необходимо похудеть быстро, за несколько месяцев, пилатес для похудения вам не подойдет, так как чтобы был видимый результат заниматься нужно полгода минимум. Но в этом даже плюс пилатеса, ведь быстрое похудение вредно для организма, а размеренное плавное сбрасывание веса не позволит килограммам вернуться вновь. Если вам нужен немедленный результат, совместите пилатес со степ-аэробикой или аквааэробикой.
Эффективные упражнения для похудения
В первоначальном виде было всего 38 упражнений пилатес, но постепенно их объединили с йогой и сегодня упражнений более 500. Эффективный комплекс упражнений пилатес выглядит так:
1. Станьте прямо, руки опущены, наклоняйтесь вперед медленно, не сгибая колени, старайтесь коснуться пола руками и сделать ими 2-4 шага вперед, потом опустите ягодицы на пол и сделайте прогиб спины, повторите все в обратном порядке;
2. Лягте на бок, напрягите пресс, поднимите ногу и начинайте крутить ею по кругу, колено не сгибать, делать такое упражнение нужно каждой ногой не меньше минуты;
3. Лежа на полу, на спине напрягите пресс и, опираясь на ягодицы, поднимите ноги и грудную клетку одновременно вверх, повторите 10-20 рез. Каждое упражнение необходимо делать медленно, не задерживая дыхания.
Пилатес для похудения модный и эффективный вид спорта, который идеально подойдет людям с проблемным здоровьем и занятым людям, ведь всего 20 минут в день упражнений пилатес подарят вам гибкость, молодость, здоровье.
