Мы столько всего выполняем в режиме автопилота, что о нас вполне можно сказать: скорее спим, чем бодрствуем, даже когда не спим. Если мы возьмем на себя обязательство полностью бодрствовать, когда не спим, тогда изменится наш взгляд на иногда мучающую нас бессонницу, как и на все остальное.
Когда бы нам ни случилось бодрствовать в течение двадцатичетырехчасового цикла оборота планеты, мы можем рассматривать это как возможность попрактиковаться в достижении состояния полного бодрствования и принятия всего таким, какое оно есть, в том числе и того, что разум возбужден и не дает заснуть. Когда будете заниматься этим и почаще, тогда сон сам позаботится о себе. Он просто может не приходить, когда вы думаете, что он должен, и может не длиться столько, сколько, по вашему мнению, он должен. Как много всего он «должен»!
Если такой подход звучит для вас слишком радикально, может быть, полезно подумать об альтернативах. Регулирующие сон лекарства являются основой многомиллионнодолларовой индустрии. Эта индустрия служит доказательством, что мы как общество утратили гомеостаз. А широкая распространенность этого явления – лишь один из примеров нарушения саморегуляции. Множество людей регулярно надеются только на таблетки, которые помогут им уснуть или спать не просыпаясь. Для восстановления гомеостаза они передают контроль и регуляцию своих внутренних ритмов и циклов химическому веществу. Разве не должно оно быть последним спасительным средством, когда все остальное испробовано и не помогло?
Чтобы хорошо спать, как известно, должна быть удобная кровать и хороший матрас. Конечно матрасы бывают разные и каждому человеку нужен свой подходящий. Например, если у вас есть проблемы со спиной, то вам необходим ортопедический матрас.
Некоторые находят, что засыпать можно столь же эффективно и легко, если просто концентрироваться на дыхании лежа в постели вечером или проснувшись среди ночи, позволяя разуму постоянно следовать за дыханием во время входа воздуха в тело и затем во время его выхода, с каждым разом как бы погружая тело глубже в матрас. Вы можете думать о дыхании, как о выдыхании от вашего тела до края вселенной и вдыхании от края вселенной до вашего тела.
Давайте подумаем немного, как мы «отходим ко сну». В определенное время мы ложимся на мягкую поверхность, закрываем глаза и расслабляемся. Все начинает расплываться, и мы «отходим ко сну». Во время сканирования тела, особенно из-за того, что мы лежим с закрытыми глазами, нам нужно научиться идти по пути расслабления и определять момент, когда мы приходим на развилку. В одном направлении лежит расплывчатость, потеря осознания и сон. Это исключительно хороший путь для регулярного использования. Он помогает нам оставаться здоровыми и восстанавливать наши психофизические ресурсы. В другом направлении лежит медитация, состояние расслабленности и возвышенного осознания. Это тоже исключительно восстанавливающее состояние, которое стоит регулярных занятий. И физиологически, и психологически оно значительно отличается от состояния сна. В идеале необходимо заниматься обоими состояниями, и знать, когда одно важнее другого.
Наша великая привязанность ко сну обычно заставляет сильно беспокоиться о последствиях бессонницы. Но если вы будете придерживаться убеждения, что ваше тело и разум сами могут регулировать и корректировать некоторые имеющиеся у вас нарушения, тогда сможете использовать свое нарушение сна как средство для дальнейшего совершенствования, ведь можно использовать другие симптомы, даже боль или состояние тревоги для достижения целостности.
Разумеется, все люди разные, и у всех разные биоритмы. Одним лучше работать по вечерам, другим – рано утром. Весьма полезно попробовать определить, как наилучшим образом использовать все ваши двадцать четыре часа. И это можно определить, только если внимательно прислушиваться к своему разуму и телу и позволить им научить вас тому, что вы должны знать. Как обычно, это означает освободиться от некоторого вашего сопротивления изменениям и экспериментированию и позволить себе с энтузиазмом исследовать пограничные области вашей жизни. Ваше отношение ко сну представляет собой весьма плодотворный объект для развития практики внимательности, который многое расскажет вам о вас самих, если будете меньше беспокоиться по поводу потери сна, а вместо этого обратите более пристальное внимание на состояние полного бодрствования.
