Как быстро сжечь калории

Уже давно нашли доказательства того, что быстрота сжигания жиров разная даже для одного и того же человека при одинаковом количестве потребления калорий ежедневно. На сжигание калорий влияет и  физическая активность, и обмен веществ, и стрессы, и каков  в крови уровень сахара,  и многое другое. Увеличьте скорость их сжигания, используя некоторые советы, описанные ниже. Итак, как быстро сжечь калории?

Как быстро сжечь калории

Физические нагрузки

Самым эффективным и популярным видом нагрузки, направленным на быстрое избавление от лишних калорий является аэробика.  Особенно много расходуется энергии при выполнении упражнений, которые сосредоточены  на дыхательную и  сердечнососудистую системы. Поэтому лучше заниматься активной гимнастикой, ездой на велосипеде, танцами, прыжками на скакалке, спортивной ходьбой, пробежкой.  Это поможет вам быстро избавиться от лишнего веса. Также вы должны помнить, что при избыточной нагрузке (интенсивные тренировки больше трех раз в неделю по получасу) будет сжигаться не жировая энергия, а уменьшаться мышечная ткань. Вы получите совсем не тот эффект, который ждут борцы за красоту своего тела.

Постарайтесь интенсивную аэробику выполнять в последнюю очередь. Организму необходимо примерно 15 минут для того, чтобы разогреться и уже начинать процесс сжигания жиров. Например, если вы с самого начала в течение 30 минут занимаетесь на велотренажере, жир начнет сгорать только на протяжении  последних 15 минут. Поэтому начинайте тренировку с легкой разминки, затем займитесь силовыми упражнениями, и только потом вы можете перейти к интенсивным упражнениям (велосипед, аэробика, бег).

Существуют практики, направленные на развитие глубинной мускулатуры, растяжку  тела. К ним можно отнести  пилатес, йогу. При этом калории сжигаются очень эффективно, но не так быстро как, во время аэробики.

Много забирают энергии силовые упражнения, которые предназначены  для тренировки различных групп мышц. Но не ждите быстрого снижения веса  от похода в тренажерный зал, т.к. сначала будет нарастать активно мышечная масса и вес моментально не снизится. Грамотно построенные, регулярные, сложные нагрузки (по 30-45 минут несколько раз в неделю) позволят снизить общую массу тела.

Также силовые упражнения способны повысить ваш обмен веществ даже в спокойном состоянии, т.е. после тренировки он будет выше обычного спустя еще два часа.

Если у вас не хватает времени чтобы  посетить тренажерный зал и тем самым нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, то вам придут на помощь простые упражнения с гантелями массой  2-3 кг.

Смените вид упражнений. Помните: чем больше вы заняты каким-то одним видом спорта, тем больше идет привыкание вашего организма к нему,  и в итоге  будет сжигаться меньше калорий.

Питание

Не занимайтесь тренировками на голодный желудок. За 1,5-2 часа до занятий спортом необходимо съесть низко-углеводную или белковую пищу.  В результате вы будете заниматься интенсивней и дольше, а  это поможет вам израсходовать больше калорий, чем при обычной тренировке.

Следует точно придерживаться этих временных границ, т.к. нужного эффекта не возникнет, если съедите что-либо раньше или позднее. Вы можете приготовить для себя такой бутерброд:  тонкий кусочек хлеба с отварной курицей. Или  выпейте хотя бы стакан молока.

Пересмотрите свой привычный рацион питания.  Ешьте часто (на протяжении дня 4-5 раз) и понемногу. За полчаса до еды выпивайте один стакан прохладной воды. В течение всего дня не забывайте также употреблять необходимое количество жидкости. На ужин ограничьтесь овощным или  фруктовым салатом.

Полезные советы

Вдох делайте только носом, а выдох — ртом. Это поможет стабилизировать ритм сердца, более полно насытит кровь кислородом и повысит темп сжигания жиров. К этому, конечно,  надо привыкнуть, сначала вам будет непривычно и неудобно, но потренировавшись, вы начнете это делать автоматически.

Вы сможете легче сбросить вес, если будете заниматься спортом в течение завершающей фазы менструального цикла.

Для ежедневного сжигания потребляемых калорий, вырабатывайте хорошие привычки. Откажитесь от лифта и начинайте пользоваться лестницей. Если расстояние от дома до  работы не слишком большое,  ходите пешком.  Также старайтесь высыпаться и отдыхать на протяжении дня.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.

Яндекс.Метрика