Диетическое меню для похудения

Диетическое меню для похудения

Диетическое питание — это хороший способ похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов. Состоит оно из нескольких не сложных правил, которым очень легко следовать. Диетическое меню для похудения включает в себя 3 приема пищи в день. Между приема пищи временной промежуток должен составлять от 4х до 6ти часов. Ложиться спать можно не раньше, чем спустя 4 часа.

Пример расписания приемов пищи:

Завтрак 8.00

Обед: 14.00

Ужин:18.00

Сон: 22.00

Если голод мешает уснуть, то перед сном можно съесть небольшое яблоко или выпить стакан однопроцентного кефира. Кушать надо не спеша, вдумчиво и не отвлекаясь на посторонние раздражители, такие как телефон, книга, газета или компьютер.

Ощущение сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы. Нельзя докладывать даже очень полюбившееся блюдо, лучше оставить его до следующего приема пищи. В день надо выпивать не менее двух литров воды, зеленого чая, отвара шиповника или слабого ягодного морса. Алкоголь полностью исключается.

Не смотря на достаточно строгие правила, диетическое меню для похудения совсем не означает полуголодное состояние и питание только хлебцами и листиками салата.

Диетическое меню для похудения включает в себя:

Самым основным и главным требованием к пище является способ ее приготовления – пареные, вареные или тушеные блюда имеют намного более низкую калорийность, чем тоже блюдо, но приготовленное на масленой сковороде.

Отказываться от мучного совсем не обязательно, нужно просто научиться в них разбираться, цельнозерновой хлеб или макароны из муки твердого помола не испортят фигуры. А про изделия из пшеничной муки придется забыть.

Консервы, снеки, майонез, газированную воду и покупные соки тоже придется оставить в магазине. В них находится очень много пустых калорий, которые не несут в себе ни какой пользы и обостряют чувство голода.

Больше половины тарелки стоит отдать под разнообразные овощные блюда. Диетическим мясом является курица и индейка, они станут хорошим источникам белка, который просто необходим во время похудения.

Приятный бонус

Если вдуматься, следовать правила такого питания совсем не сложно и даже вкусно и сытно. Еда получается не только малокалорийной, но и здоровой. Диетическое меню для похудения разрешает время от времени баловать себя приятным бонусом из «запрещенного списка», но не чаще 1 раза в неделю и до 12 утра. Это поможет избежать срывов и добавит психологического комфорта.


Вы можете оставить комментарий

Оставить комментарий