Диетическое питание — это хороший способ похудеть и очистить организм от шлаков и токсинов. Состоит оно из нескольких не сложных правил, которым очень легко следовать. Диетическое меню для похудения включает в себя 3 приема пищи в день. Между приема пищи временной промежуток должен составлять от 4х до 6ти часов. Ложиться спать можно не раньше, чем спустя 4 часа.
Пример расписания приемов пищи:
Завтрак 8.00
Обед: 14.00
Ужин:18.00
Сон: 22.00
Если голод мешает уснуть, то перед сном можно съесть небольшое яблоко или выпить стакан однопроцентного кефира. Кушать надо не спеша, вдумчиво и не отвлекаясь на посторонние раздражители, такие как телефон, книга, газета или компьютер.
Ощущение сытости приходит только через 15-20 минут после начала трапезы. Нельзя докладывать даже очень полюбившееся блюдо, лучше оставить его до следующего приема пищи. В день надо выпивать не менее двух литров воды, зеленого чая, отвара шиповника или слабого ягодного морса. Алкоголь полностью исключается.
Также для похудения эффективен велоспорт. Приобрести горные велосипеды можно в интернет-магазине спортивных и туристических товаров «PMV».
Не смотря на достаточно строгие правила, диетическое меню для похудения совсем не означает полуголодное состояние и питание только хлебцами и листиками салата.
Самым основным и главным требованием к пище является способ ее приготовления – пареные, вареные или тушеные блюда имеют намного более низкую калорийность, чем тоже блюдо, но приготовленное на масленой сковороде.
Отказываться от мучного совсем не обязательно, нужно просто научиться в них разбираться, цельнозерновой хлеб или макароны из муки твердого помола не испортят фигуры. А про изделия из пшеничной муки придется забыть.
Консервы, снеки, майонез, газированную воду и покупные соки тоже придется оставить в магазине. В них находится очень много пустых калорий, которые не несут в себе ни какой пользы и обостряют чувство голода.
Больше половины тарелки стоит отдать под разнообразные овощные блюда. Диетическим мясом является курица и индейка, они станут хорошим источникам белка, который просто необходим во время похудения.
Приятный бонус
Если вдуматься, следовать правила такого питания совсем не сложно и даже вкусно и сытно. Еда получается не только малокалорийной, но и здоровой. Диетическое меню для похудения разрешает время от времени баловать себя приятным бонусом из «запрещенного списка», но не чаще 1 раза в неделю и до 12 утра. Это поможет избежать срывов и добавит психологического комфорта.
